Panowie-by nie mielic kołami w miejscu-proponuję otworzyc nowy temat i przy okazji kolejnej serii zawodów Acctivlaba zorganizować II ligę wyciskania wielokrotnego-by nie zmarnować poprzednich osiagnięc. W końcu i tak wiekszość tych zawodów będzie w tych samych miejscach robionych przez te same osoby-nie bedzie problemu podłaczyć rozgrywki [...]
[...] 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie hehe w ostatniej serii musiałem zdjąć bo bym nie dal radyuścisk... 2.coraz lepiej 3.zrobiłem bez kg bo dałem nieźle w kość z tym MC 4.kurde dobrze ale to jeszcze nie to.... 5.dobrze,ale tez [...]
miska i trening z wczoraj mam problem z przysiadem ewidentnie, boli mnie kolano podczas drugiej serii, potem mija, nie wiem czy to nie rozgrzany staw czy cuu, kiedyś tak miałam na magic barze po 2 tyg przerwie, a potem był spokój, więc nie myślę, że kolano się adaptuje do nowych obciążeń aha i zaczynam trening od nowa, bo ostatnio zawaliłam [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z minimalną ilością powtórzeń aby zachować siły na ostatnią/nie serie i nie spompować mięśni. Zaczynamy np. od ciężaru 75kg (może być mniejszy wg. [...]
[...] za rośmieszenie mnie twoimi stwierdzeniami, PLAN JEST DO DUPY. zrób tak klata+tip / klata+bic plecy+bic / plecy+trip bary+nogi / bary+nogi ćwiczenia daj na duże grupy 12 serii DUZE GRUPY - NOGI,PLECY,KLATA ćwiczenia na małe grupy daj 6-9 serii ( 3 ćwiczenia po 3 serie najlepiej) MAŁE GRUPY-Trip,bic,bary Myślę że coś pomogłem EDIT: nie [...]
[...] podskoczyć tez dzięki tej lekkiej modyfikacji objętości. w takich seriach roboczych tez można pomanewrować ciężarami czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku byłoby to 25kg w wyciskaniu żołnierskim czyli robić więcej serii z takim obciążeniem?
[...] ponieważ na 2600 kcal w 6 dni z 73-74 na 76 waga wskoczyła a pas tak z +- 0.5 - 1cm przybył :/. Choć tyle z tej wagi że z wagą idzie mi siła w przysiadzie wykonywałem 5 serii po 5 60kg a dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii po 6 powt. 60 kg (każda seria +1 powtórzenie) Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-11-12 14:15:37 Zmieniony przez - Baj0 [...]
mam do czynienia z biegami na 100m i brakuje podstawowego ćwiczenia, mianowicie skipów xD, dodaj 20m skip a,b,c 8 serii, jak za lekko to do 12 serii zwiększ.
Dziś pękło 140 kg w serii w martwym ciągu i 90 kg na wadze :) Ale jeszcze trochę minię aż wrócę do formy sprzed roku :) Mam nadzieję, że z nieco niższym BFem :) :-D DZIEŃ 16 diety :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87cdf68062e643fb8f18e3a4b72ff702.png Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-10-16 22:01:35
[...] jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow ,tylko szukalo talentow w podnoszeniu ciezarow-co zreszta bylo oczywiste-bo to [...]
Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli 49g Przykładowy dzień, no to powiedzmy dzisiaj - poniedziałek. Trening: klatka: 1. wyciskanie na ławce prostej 5serii po 10 powtórzeń 2. wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3. rozpiętki 5 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie na maszynie siedząc 5 serii 10 powtórzeń 5. [...]
[...] do niczego konkretnego nie dojdziesz. Pilnuj odstępów między seriami, odpowiedniego tempa ruchów, techniki i odpowiedniego doboru ciężarów i nie będziesz potrzebował aż tylu serii. Nie do końca jesteś taki szczupły. 82cm w pasie przy 178 i 70kg wagi to wcale nie tak malutko. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-09 22:48:22 Zmieniony przez - [...]
[...] nie mam na co. Poza tym to jeszcze nie koniec. Jeśli chodzi o samopoczucie na treningu, to utrzymują się moje pierwsze wrażenia z supli Revolutions - chęc do kolejnych serii, zapał, sporo energii (a w skłądzie brak przecież anabolicznych węgli) Jednym zdaniem: srac na wyszukane, wydumane i z dupy wzięte składy. Prostota sprawdza się [...]
[...] równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. [...]
[...] stała - wyciskanie leżąc wąsko - okej, fajna pompa na klacie i trickach - podciąganie sztangi do brody + uginanie - no mega konkretna seria łączona! niestety w ostatniej serii wiedziałem że nie zrobię uginania na 45kg więc zrzuciłem cięzaru trochę. Przy podciąganiu już bic jest ostro napuchnięty więc uginanie mega dobija. - uginanie [...]
[...] moze wieczorem pomylilem sie miala byc progresja i w ostatniej chwili zmienilem na stałyt przewidujac ze mozesz przegiac pale z progresja zrobmy wiec tak jesli masz pompki na poreczach danego dnia to liczba serii w SSklta i SS tric spada do 3 jesli danego dnia miales wiosło jedn to liczba serii na SSbic spada do 3 barki niezmiennie 5 SS
Chciałbym zacząć trenować tym systemem stąd moje pytania; czy 4 bądź 5 serii "wprowadzających" robię tylko i wyłącznie przed pierwszym ćwiczeniem?? do następnych serii zasadniczych podchodzę już bez rozgrzew.? wystarczy gdy zrobię tylko jedną serie do upadku w kazdej serii,np: Klatka-4serie "wprowadzające" ławka płaska-4\6 powtórzeń [...]
Trenuj z Mistrzem:Konrad Fornalczyk trenuje z Userami SFD wyciskanie sztangi leżąc
